Избыточный вес. Ожирение.

Что такое избыточный вес и как он влияет на здоровье?
 Влияние избыточного веса на здоровье.
Избыточный вес – это состояние, характеризующееся избыточным отложением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, а также превышением нормальной (идеальной) массы тела человека на 15—20%, если этот показатель выше, можно говорить об ожирении.
Если потребление энергии превышает ее затраты в течение длительного времени, это приводит к выраженному накоплению жировой ткани в организме.
Так, употребление всего лишь 5% "лишних" калорий может способствовать накоплению около 5 кг жировой ткани в год.
Если в течение 30 лет потребление превышает затраты всего на 8 ккал в день, это может привести к увеличению массы тела на 10 кг.
Эти цифры отражают средний уровень увеличения веса в течение 30 лет (с 25 до 55 лет) у взрослых.
Поддержание нормального веса тела за счет уменьшения количества лишнего жира жизненно необходимо, если вы хотите быть здоровым и если вам надо справляться с теми или иными заболеваниями.
Существуют медицинские доказательства того, что ожирение представляет собой колоссальную угрозу здоровью и уменьшает продолжительность жизни.
Если вы страдаете ожирением, вы тратите больше усилий на дыхание, потому что ваше сердце вынуждено выполнять более тяжелую работу, чтобы толкать кровь к легким и ко всем органам тела, включая излишний жир.
Это увеличенная нагрузка может быть причиной того, что ваше сердце приобретет большие размеры, и в результате повысится артериальное давление, возникнет аритмия.
Для людей, страдающих ожирением, характерен повышенный уровень холестерина в крови, что влечет за собой развитие атеросклероза - сужение сосудов из-за формирования бляшек.
Когда сосуды становятся настолько узкими, что такие жизненно важные органы, как мозг, сердце или почки, недостаточно снабжаются кровью, возникает угроза для жизни.
К тому же сужение сосудов ведет к повышению давления и к затрудненной работе сердца.
Само по себе повышенное артериальное давление опасно для здоровья и может привести, например, к инфаркту, инсульту, почечной недостаточности.
Около 25% всех проблем с сердечно-сосудистой системой связаны с ожирением.
Клинические исследования показали, что существует взаимосвязь между излишним жиром и возникновением рака.
Считается, что жировая ткань сама по себе содержит канцерогены (химические вещества, развивающие рак), как у мужчин, так и у женщин.
У женщин излишний жир связан с повышенным риском возникновения рака груди и матки, а у мужчин – толстой кишки и простаты.
У людей, страдающих ожирением, поджелудочная железа производит все больше и больше инсулина для того, чтобы регулировать уровень глюкозы в крови.
Но этот инсулин организм уже не в силах использовать, и целая система оказывается подавленной.
Сбой в регуляции содержания глюкозы в крови и инсулина ведет к развитию сахарного диабета.
Излишний жир также связан с заболеваниями желчного пузыря, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисфункциями в половой сфере, остеоартритом и инсультом.
 Определение нормального веса.
Какой вес для вас является нормальным, можно выяснить несколькими способами.
Формула Брока.
Нужно отнять от своего роста в сантиметрах число 100.
Если рост, допустим, 160 см, идеальная масса тела:
160 – 100 = 60 кг.
Нормальный вес может отличаться от идеального на 10% в ту или иную сторону.
Поэтому при росте 1 м 60 см вы можете весить от 54 до 66 кг – и это нормально.
Описанный способ был предложен французским врачом Полем Броком более ста лет назад.
Современные диетологи внесли уточнения в эту формулу.
Дело в том, что она подходит для людей небольшого роста (до 165 см).
Для тех, чей рост находится в пределах от 165 до 175 см, следует отнимать от него для определения идеального веса число 105, очень высоким (от 175 и выше) – 110.
Формула Лоренса.
Идеальный вес = (рост в см – 100) – (рост в см –150) / 2.
При росте 160 см, например, идеальный вес составит:
(160 – 100) – (160 – 150) / 2 = = 55 кг.
Формула Кьютла.
В ней определяется не идеальный для вас вес, а индекс массы тела (ИМТ), по которому затем можно судить, насколько вы далеки от идеала (или близки к нему).
ИМТ = вес в кг / (рост в метрах)2.
Если ИМТ менее 20 – налицо дефицит массы тела, нормальному весу соответствует значение ИМТ от 20 до 23,
ИМТ от 24 до 29 – имеется небольшое количество лишних килограммов,
ИМТ > 30 – следует срочно сесть на диету,
иначе вам грозит ожирение.
Допустим, ваш рост 160 см, а вес 70 кг.
Подставляем эти данные в формулу для расчета ИМТ:
70 / 2,56 = 27,34.
Индекс находится в пределах от 24 до 29.
Это значит, что у вас есть лишний вес.
Пора садиться на диету.
Здоровья Вам и оптимального веса!
По материалам книги: "Мужское здоровье. Продолжение полноценной жизни", Гуревич Борис.